Svorio metimas

 Norint atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, pirmiausia reikia nepamiršti, kad tai būtina daryti sveikai, kitaip su antsvoriu galima netekti ir brangios sveikatos. Pagrindinė sveiko gyvenimo taisyklė – nuosekli, reguliari mityba 5 kartus per dieną, derinama su fiziniu aktyvumu. Keli patarimai, kaip numesti svorio Svarbiausia – nepersivalgyti. Norint numesti svorį, visada turi būti jaučiamas nedidelis alkis; Valgyti kuo liesesnius produktus – vietoje gyvulinių riebalų geriau rinktis aliejų, bet ir jį vartoti saikingai, mėsą valgyti liesą (vietoje kiaulienos – jautieną, triušieną, vištieną (tik be odelės)), pieną ir pieno produktus – kuo mažesnio riebumo; Valgyti kuo mažiau saldumynų ir cukraus; Dienos racioną kuo labiau papildyti šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, kadangi juose gausu vitaminų, mineralinių medžiagų ir maistinių skaidulų, kurios padeda iš organizmo pašalinti riebalus; Vengti druskos ir aštrių prieskonių, nes jie žadina apetitą, o norint numesti svorio labai svarbu kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį; Apriboti alkoholio ir kofeino vartojimą; Geriausia valgyti nedidelėmis porcijomis, bet dažnai, taip nuslopinant apetitą; Valgyti lėtai ir gerai kramtant maistą; Suvalgius pirmą patiekalą, palaukti 10 – 15 minučių. Tuomet antro patiekalo jau norėsis mažiau; Valgyti kuo ilgiau – bent 20 – 30 minučių (net tiesiog užkandžiaujant); Gerti daug skysčių (tik ne gazuotų gėrimų), ypač paprasto geriamojo vandens. Per dieną reikėtų mažais gurkšneliais išgerti 8 – 10 stiklinių vandens, tačiau to negalima daryti valgio metu; Likus pusvalandžiui iki valgymo, išgerti dvi stiklines vandens, kadangi taip gali būti sumažintas apetitas; Mažinti suvartojamų ir didinti sunaudojamų kalorijų kiekį (sportuojant, daugiau judant ir pan.); Valgyti ne greitai, o lėtai pasisavinamus angliavandenius; Didinti maisto produktų įvairovę; Daugiausia kalorijų turinčius patiekalus valgyti pirmoje dienos pusėje; Nevalgyti maisto, kurio mitybinė vertė yra menka; Negardinti salotų riebiais padažais; Kuo geriau išsimiegoti.