Mankštos pratimai

 Šiuolaikinei moteriai dažnai būna labai sunku rasti laiko sau ir savo figūros priežiūrai – darbas, šeima,  vaikai – visų šių rūpesčių sūkuryje dažna net negali pagalvoti apie sporto klubo ar baseino lankymą, kad ir kaip to norėtų. Laimei, vis dėlto yra būdas turėti gražią figūrą, gerą savijautą, tam neskiriant daug laiko – tai rytinių pratimų kompleksas, kuriam užtenka per dieną skirti 15 – 20 minučių. Tokia rytinė gimnastika ne tik padės pabusti, suteiks žvalumo, bet ir pagerins figūrą – įtemps raumenis, sumažins celiulitą bei poodinį riebalų sluoksnį, padės atsikratyti kūno glebumo. Taip pat jos dėka pagerės sveikata, kadangi ji pagreitina kraujo apytaką, pagerina širdies kraujagyslių, nervų sistemos, judėjimo aparato veiklą, padeda šalinti iš organizmo šlakus ir toksinus. Rytinių pratimų kompleksas Žingsniavimas arba bėgimas vietoje 45 sekundes. Stovint arba sėdint, pasukinėkite galvą ratu į vieną ir kitą pusę po 3 kartus, taip išjudinant kaklo ir pečių raumenis po miego. Atsistokite tiesiai, rankas iškelkite į viršų. Pasilenkite ir stenkitės pasiekti grindis delnais. Nenuleisdamos rankų atsitieskite. Pakartokite tai 8- 10 kartų. Šis pratimas padės jums sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti laikyseną. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Vieną ranką laikykite ant liemens, kitą pakelkite į viršų. Keisdamos rankas lenkitės į kairę ir į dešinę, po 10 kartų į abi puses. Atsistokite tiesiai, ir pakelkite rankas į viršų. Tiesia koja ženkite vieną žingsnį atgal, po to kelkite ją prie krūtinės sulenkiant per kelį. Tada pakartokite tą patį veiksmą su kita koja. Su kiekviena koja atlikite pratimą po 5 kartus. Atsistokite šonu prie sienos ar kėdės. Viena ranka įsikibkite į ją, kitą laikykite ant liemens. Mokite tiesia koja į šoną 10 kartų, tada pakeiskite padėtį ir mokite kita koja tiek pat kartų. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ant liemens. 10 – 15 kartų pritūpkite, rankas tiesiant į priekį. Lengvi šuoliukai, rankas laikant ant liemens. Iš pradžių 10 kartų abejomis kojomis, po to paeiliui kaire ir dešine kojomis po 10 kartų. Atsistokite tiesiai, lėtai pasistiebkite, kartu keliant rankas į viršų ir įkvėpkite, tada nusileiskite ant kulnų ir nuleiskite atpalaiduodamos rankas, visu korpusu palinkite į priekį ir iškvėpkite. Pratimą kartokite kelis kartus. Pratimus geriausia atlikinėti lauke arba gerai išvėdintoje patalpoje, pravėrus langą. Reikia apsirengti patogiai, kad judesiai nebūtų varžomi. Prieš mankštą vertėtų išgerti stiklinę šviežio vandens. Atliekant tokią mankštą, labai svarbu atidžiai stebėti organizmą. Vos pajutus negalavimus, reikia sumažinti tempą.